مع ظهور سلالة جديدة من كوفيد-١٩ وإرتفاع عدد الحالات حول العالم، حماية أنفسنا وعائلاتنا من المرض أصبح أمراً مفروغاً منه . ومع عودة الحياة تدريجياً إلى شكلها الطبيعي يجب توخي الحذر في إتباع إجراءات الوقاية والسلامة. وبما أن فصل الشتاء هو موسم نزلات البرد والإنفلونزا، لقد قمنا بجمع قائمة من النصائح التي تساعد على حمايتك أنت وعائلتك من الفيروسات المختلفة وإبعادها عن منزلك.
١- إغسل يديك
غسل اليدين عادة صحية تقي عائلتك بأكملها من زيارات الطبيب المتكررة. إغسل يديك قبل الأكل والطبخ، بعد الخروج من المنزل، وبعد العطس أو السعال، بعد إستخدام الحمام، وبعد لمس الأسطح المتسخة، وبعد ملامسة الحيوانات..وفقاً لنصائح وزارة الصحة العالمية، يجب غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية والتأكد من دخول الماء والصابون بين الأصابع وظهر اليدين وتحت الأظافر.
٢- نظف وعقم بإستمرار
بحسب الأبحاث المختلفة، مدة بقاء الفيروسات على الأسطح قد تصل إلى 9 أيام. إستخدام المطهرات التي تحتوي علي نسبة لا تقل عن ٧٠% كحول يقتل الفيروسات والجراثيم ويقلل من مخاطر الإصابة بالفيروس. قم بتعقيم الطاولات والأرضيات والأسطح والأبواب والهواتف ومفاتيح الإضاءة وتذكر أنه من الضروري فتح الأبواب والنوافذ أثناء تعقيم المنزل لتحسين التهوية ومنع جزيئات الفيروسات من التراكم بالداخل.
٣- تبني عادات أكل صحية
الوقاية خير من العلاج! الأكل الصحي يعزز جهاز المناعة ويحسن صحتك الجسدية والعقلية. ولهذا يجب إتباع نظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة طبيعية مضادة للفيروسات للبقاء بصحة جيدة. الفواكه والخضروات الحمضية مثل الليمون والبرتقال بالإضافة إلى صفار البيض والفطر من المصادر الممتازة لفيتامين د التي تلعب دوراً رئيسياً في تقوية جهاز المناعة. يحتوي الكركم على عوامل مضادة للأكسدة والإلتهابات ويمكن استخدامه في العديد من الأطباق والمشروبات اليومية. يعتبر سمك السلمون والتونة والأسماك الدهنية الأخرى مصادر غنية بأحماض أوميغا ٣ المعروفة بمكافحة أمراض المناعة المزمنة مثل إلتهاب المفاصل الروماتويدي.
٤- مارس بعض الرياضة أو الحركة
يتمتع الأشخاص النشطون بدنيًا بجهاز مناعي قوي يمكنه مهاجمة أي نوع من الفيروسات. مارس نوع الرياضة التي تفضله ، سواء كانت اليوجا أو الجري أو التأمل أو الرقص أو ركوب الدراجات أو الركض؛ طالما أنك دائم الحركة بشكل يومي، سيقوم جهازك المناعي بحمايتك من الأمراض.
٥- نم جيداً
النوم مقوي طبيعي للمناعة. النوم لمدة ٧ساعات هو أكثر من كافٍ لتقوية جهاز المناعة والقضاء علي الأمراض التي تهاجم الجسم عندما لايحصل علي قسط كاف من الراحة. وإذا كنت تعاني من قلة النوم، يوجد الكثير من المكونات الطبيعية التي تساعد على تحسين نومك مثل شاي البابونج واليانسون واللوز وكوب من الحليب الدافئ والكيوي والجوز ودقيق الشوفان والموز ومنتجات الألبان.
ممارسة العادات الصحية يوميًا هي أداتك لمحاربة أنواع مختلفة من الفيروسات والتمتع بنمط حياة صحي. يوفر لك تطبيق بريدفاست جميع مستلزمات النظافة ومنتجات الحماية والتعقيم اللازمة في لحماية عائلتك ويوصلها لك أينما كنت في أقل من 20 دقيقة.
